Плавание для похудения - как лучше плавать, чтобы похудеть?

Содержание скрыть

1. Почему занятия в бассейне полезны: плавание для похудения, отзывы, результаты
2. Разбираемся с деталями: как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть

Фото с сайта: CutLife.ru

Лишний вес и ожирение уже давно стали основными проблемами в современном цивилизованном обществе, где каждому уже давно не приходится прилагать титанические усилия, пытаясь прокормить себя и свою семью. Человек, что привык к комфорту и удобству, неминуемо однажды начинает лениться, а для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий за день, чем тратить. Но куда же деть столько энергии человеку, который до работы добирается на автомобиле, потом сидит в офисе, а на ужин потребляет высококалорийную пасту? На самом деле выход есть, так как плавание, это наиболее полезный вид нагрузки и регулярные занятия в бассейне для похудения быстро входят в привычку, а также несут гораздо больше пользы, чем просто сжигание лишних килограммов на боках и животе.

Почему занятия в бассейне полезны: плавание для похудения, отзывы, результаты

Фото с сайта: ybasseyna.ru

На самом деле, даже если излишки веса – это для вас полный нонсенс и нечто невообразимое, регулярные и своевременные тренировки в бассейне для похудения и не только точно принесут огромное количество пользы. Даже обычное плескание в водичке, причем совершенно не важно, в закрытом или же открытом водоеме, значительно стимулирует обменные процессы в организме, то есть подстегивает метаболизм, дает ему своего рода пинка, чтобы он не накапливал жиры, а перерабатывал их в чистую энергию.

Важно

Нужно отметить, что плавание, как способ похудения, действительно намного безопаснее, чем любой иной вид спорта. Все дело в том, что при плавании можно легко и просто нагружать поочередно или же все вместе все группы мышц, но при этом полностью исключить риск неправильной или же чрезмерной нагрузки. Таким образом, при подобных занятиях значительно снижается риск нежелательного травмирования.

Во время плавания кровообращение восстанавливается, регулируется дыхание, выводятся токсины из легких и печени, а также работают практически все мышцы и мускулы вашего тела. Обычное плавание в бассейне для похудения может принести просто неоценимую пользу в плане общего оздоровления организма, что чрезвычайно важно. Кроме того, плавание для похудения для женщин также очень сильно подстегивает иммунную систему, убирает некрасивый целлюлит, а также дает заряд бодрости на долгое время, смывая совершенно любой негатив, накопленный до этого.

Фото с сайта: proswim.ru

Сегодня многие люди выбирают именно бассейн для похудения, причем отзывы о подобных методиках исключительно положительные, как от самих желающих избавиться от лишних килограммов, так и от медиков, наблюдающих за процессом. Понятно, что плавание должно сочетаться и с иными пунктами и рекомендациями, к примеру, стоит перейти на здоровое питание, это поможет значительно ускорить похудение, а для многих, несколько недель играют просто колоссальную роль. То есть, похудеть в бассейне точно возможно, это полезно и принесет организму много пользы.

Однако, стоит понимать, что плавание для похудения чрезвычайно полезно, но и злоупотреблять им, все же, нельзя. Хотя такие занятия назначают медики даже тем, кто получил травму опорно-двигательной системы, позвоночника и так далее. Даже при варикозе, когда обычные спортивные занятия, вроде приседаний или бега, противопоказаны, плавать можно и даже нужно, да и вода имеет свойство оказывать еще и массажный эффект, что вовсе не маловажно. Простые и понятные упражнения в бассейне для похудения доступны даже тем, у кого очень большой переизбыток веса и иные варианты спортивных занятий для них невозможны.

Разбираемся с деталями: как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть

Фото с сайта: ya-hudey.ru

Прежде, чем принимать окончательное решение, а также разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, вовсе не помешает сходить к собственному лечащему врачу и все у него узнать более подробно. Кроме того, если речь уж идет о том, чтобы заниматься в бассейне, есть смысл также пройти специальную консультацию у тренера, который точно знает, что делать и как поступать, чтобы максимально повысить эффективность занятий и снизить возможные риски.

Общие рекомендации и советы: как и сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть

Понятное дело, что если человек будет ходить посещать бассейн время от времени, то есть изредка и не регулярно, то и особого эффекта от подобных занятий попросту не будет. В каждом деле, в том числе и виде спорта, коим и является плавание, обязательно должен присутствовать режим и методика, разработанная конкретно «под себя». То есть сперва стоит досконально разобраться, как плавать чтобы похудеть, какие упражнения при этом выполнять, как часто ходить в бассейн, и только потом переходить к практической части дела.

Фото с сайта: nw21.ru

На вопрос, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, есть простой ответ. Для новичка достаточно будет трех-четырех занятий в неделю, приблизительно от получаса, до сорока минут за занятие.
Учтите, что плескаться – это не вариант, нужно именно плыть хотя бы семьдесят процентов всего времени, проведенного в воде, чтобы появились результаты. Таким образом, если спрашивать, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, то ответ составит где-то тридцать минут активных действий с опорой исключительно на воду.
Никогда не пренебрегайте таким подготовительным процессом, как разминка. Профессиональные спортсмены никогда не начнут тренировку, не размявшись, так почему же не последовать их примеру, это подготовит ваш организм к нагрузке и не даст ему испытать шок.
В конце каждой тренировки обязательно нужно «откупываться», как говорят профессиональные пловцы. Это значит, что после усиленного плавания, нужно просто полежать на воде, слегка погрести и поплескаться, медленно и спокойно, пока дыхание не выровняется, а пульс не успокоится. Чаще всего это занимает не так уж много времени, минут десять-пятнадцать.

Разбираясь, как правильно плавать чтобы похудеть, также чрезвычайно важно верно подобрать для себя интенсивность возлагаемых нагрузок, чтобы не переборщить. Чем больше времени прошло с начала занятий, чем больше времени вы проводите в бассейне, причем именно плаваете, тем больший диапазон упражнений и нагрузок вам будет доступен.

Рекомендации для новичков: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: fit4mama.ru

Начинать любое дело, тем более, спортивного характера, нужно, конечно же, с малого. То есть, ограничьте время и частоту походов в бассейн, пока не получите соответственный опыт, а также не приведете свое тело в норму. В первые недели достаточно двух-трех занятий в неделю, где-то по полчаса, из которых десять минут нужно выделить под разминку, и столько же под «откупку». Разобраться будет проще, если о том, как похудеть в бассейне, вам расскажет тренер, так что есть смысл провести с ним хотя первые несколько занятий. Время постепенно надо увеличить до часа, а число посещений до четырех в неделю. Новичкам лучше всего плавать по предложенной схеме:

Первые разминки должны занимать минут пять вашего времени.
Второй этап – разминка в воде, просто потрясите конечностями, двигайтесь на протяжении также пяти минут.
Если вы решили и правда разобраться, как похудеть в бассейне, упражнения в этом помогут более всего. Выполняйте повороты корпуса, ножницы, бег в воде, махи руками и ногами.
Эффективными для похудения являются такие виды плавания, как брасс или кроль. Даже если вы совершенно не умете плавать, как раз и появится стимул научиться, а в первое время можно воспользоваться специальной досочкой, активно работая ногами.
Если вы применяете доску для плавания, нужно дополнительно выполнять еще и упражнения на руки, к примеру, жим в воде подойдет идеально, его можно сделать, как в бассейне, так и в открытом водоеме.

Фото с сайта: Sovets.net

Не забывайте заканчивать каждое свое занятие «откупыванием», а в душе используйте разнообразные масла для дополнительного массажа, а также бальзамы для защиты кожи от хлорированной воды.

Поднимаем уровень: как плавать в бассейне, чтобы похудеть

После подготовки, спустя недели две-четыре, можно переходить и на новый уровень, постепенно повышая аэробную нагрузку на организм. То есть частоту занятий нужно также повысить, время нахождения в бассейне также, да и добавить больше упражнений вовсе не помешает.

Фото с сайта: girl-magazine.ru

Продлите разминку на суше до десяти-пятнадцати минут.
Пятнадцать минут нужно проплавать в достаточно спокойном темпе.
Потом примените основной комплекс упражнений. К примеру, можно двести метров проплыть с доской, двести без нее, а еще двести, зажав этот предмет коленями, только при помощи рук.

Далее нужно просто поплавать в свое удовольствие как-нибудь, а можно и вовсе просто поплескаться, после чего тренировку можно завершать.

Интервальные тренировки для профессионалов: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: mendeleef.ru

Все, о чем мы говорили до этого, можно назвать аэробными тренировками, но для получения максимального эффекта, для действительно качественного похудения и моделирования собственного тела, нужно применять «тяжелую артиллерию», то есть тренировки интервального типа. На самом деле, плавание для похудения, это вовсе не легкий труд, потому придется приложить усилия, а к тому же, подкрепить результаты здоровым питанием, а также упражнениями в свободное от бассейна время.

Стоит знать

Стоит знать, что специалисты подтверждают тот факт, что интервальные тренировки в бассейне сжигают в три-шесть раз больше жира, чем аэробные. Однако тут потребуется действительно хорошая физическая подготовка, а также правильное планирование занятий. Переходить к подобным нагрузкам сразу и без тренера ни в коем разе нельзя.

Перед началом интервальной тренировки стоит поплавать и поплескаться в течении не менее пятнадцати минут.
Секунд двадцать-тридцать плывите баттерфляем, на максимуме собственных возможностей, потом перейдите на спокойный, легкий брасс секунд на пятнадцать. Повторять такое чередование нужно не меняя темпа и интервалов раз семь, а то и все десять.
Если вы теряете силы уже к пятому-седьмому заходу, значит нагрузка выбрана верно и стоит продолжить занятия, постепенно повышая нагрузки.
На протяжении одной тренировки нельзя менять время на один вид упражнений. Со временем нужно добиться интенсивного плавания в течение сорока секунд, с перерывами на спокойный брасс в десять секунд.

Ежедневно проводить подобного рода занятия нельзя, это закон, перерыв меж ними должен составить не меньше двух дней. В остальные же занятия есть смысл просто плавать и делать упражнения, как уже описывалось в схеме для новичков. Проводить такие усиленные «курсы» плавания можно на протяжении двух недель, после чего не помешает на два-три месяца прекратить, ограничившись обычным режимом. Когда ваш организм отдохнет и восстановится, можно будет вернуться к интервальным тренировкам снова на две недели. Главное, постоянно расти, улучшать собственные результаты и никогда не сдаваться, а для тех, кто не до конца понял, из чего же состоит похудение в бассейне, упражнения на видео точно станут настоящим подспорьем.