Человек с лыжными палками в летнем городском пейзаже поначалу вызывал удивление. Обывателям было совершенно неясно – зачем во время обычной прогулки по парку использовать этот атрибут зимних видов спорта? По мере популяризации такой ходьбы, зрелище стало привычным и прохожие давно не оборачиваются, зная, что бодрые старушки не сошли с ума, а всего лишь ведут активный образ жизни и заботятся о своем здоровье. Сегодня этот спорт перестал быть уделом единичных любителей, и люди активно интересуются его деталями. Предмет сегодняшнего разговора – скандинавская ходьба, показания и противопоказания к ее использованию с точки зрения доказательной медицины.
фото с сайта www.orto-kom.ru
Лыжники без лыж, или особенности Nordic Walking
Своим возникновением ходьба с упором на специальные палки обязана скандинавским профессиональным лыжникам середины 20-го века, в голову которых пришла гениальная мысль поддерживать таким образом форму в то время, когда снега на улицах нет.
Таким образом они свели воедино работу плечевого пояса, рук и спины, типичные для беговых лыж, нагрузку для ног, обычную для марафонцев. Но адепты скандинавской (финской, шведской, канадской, северной или нордической – вариантов названий очень много) ходьбы, обходятся без лыж и зимой, продолжая ходить по натоптанным снеговым дорожкам.
фото с сайта velo-hub.ru
Техника финской ходьбы имеет ряд параметров, отличающих ее от простых прогулок:
- Опора ступни на поверхность выполняется в технике перекатывания, подразумевающей последовательную постановку пятки, средней и носочной части;
- Передвижение корпуса обеспечивается толчковым усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;
- Рука, не задействованная в отталкивании в данный момент, разжимается, отпуская палку. При этом палка удерживается благодаря фиксирующим шлейкам;
- Ширина шага и, соответственно, интенсивность тренировки регулируются посредством изменения амплитуды движения рук;
- Спина остается прямой, что возможно только при правильно подобранном размере палок.
На просторах интернета можно найти множество видеоуроков, наглядно объясняющих технику и указывающих типичные для новичков ошибки выполнения.
Такие нагрузки имеют ощутимое общеукрепляющее воздействие, благодаря которому широко используются здоровыми людьми для обеспечения уровня повседневной физической активности. Но сфера применения не ограничивается, исключительно любительским спортом.
фото с сайта www.reabilitolog.biz
Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой ограничены лишь небольшим количеством заболеваний, широко используется в реабилитологии и лечебной физкультуре. К ее помощи систематически прибегают врачи, оказывающие помощь больным следующего профиля:
- Кардиологического;
- Пульмунологического;
- Неврологического;
- Вертебрологического;
- Психотерапевтического;
- Эндокринологического;
- Травматологического;
- Ортопедического.
Обратите внимание, что имеет значение не только профиль основного заболевания. Врач, в назначения которого входит шведская ходьба с палками, противопоказания должен определять с учетом сопутствующих состояний, даже если они имеют преходящий характер.
Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания. Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:
фото с сайта beginogi.ru
- Необходимость коррекции веса. При этом вид и степень ожирения не имеют значения, тренироваться могут пациенты со значительно выраженной излишней массой при ИМТ выше 40.
- Сахарный диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе.
- Формирование и исправление осанки у детей и взрослых. Начальные проявления допустимо исправлять изолированным применением финской ходьбы, а при запущенных искривлениях потребуется комплексный подход.
- Период реабилитации после травм позвоночника, связочно-суставного и костно-мышечного аппарата. В эту группу входят переломы костей и позвоночника, растяжения, надрывы и разрывы связок и мышц, вывихи и подвывихи суставов, посттравматические синовииты.
- Остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты.
- Грыжи межпозвоночных дисков. Выраженный эффект получают больные, начинающие тренировки на этапе формирования грыжи, так как укрепление мышечного корсета и улучшение питания хрящевой ткани способно замедлить или остановить патологический процесс.
- Пациенты, страдающие ишемической или гипертонической болезнью. Даже больные, перенесшие инфаркт миокарда, не входят в группу тех, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.
- Люди, с диагностированной бронхиальной астмой или другими хроническими обструктивными заболеваниями легких. В группу пульмонологических больных входят также те, кто страдает от частых бронхитов или перенесли оперативные вмешательства по удалению долей легкого.
- Психоневрологические расстройства. Рекомендованы такие прогулки при депрессиях, острых или хронических стрессовых ситуациях, неврозах, а также при нарушениях сна.
- В качестве безопасной физической нагрузки для людей, чьи заболевания сопровождаются расстройством координации. Благодаря двухсторонней опоре на палки минимизируется вероятность падения, к примеру, больных паркинсонизмом.
- Необходимость щадящей активности для пожилых людей и женщин в период вынашивания ребенка.
фото с сайта ppni35.ru
Как видите, перечень показаний весьма обширен, и в современных реабилитационных палки для Nordic Walking входят в обязательное оснащение подразделений лечебной физкультуры. Если вы нашли свой диагноз в вышеприведенном списке, просмотрите противопоказания при скандинавской ходьбе с палками, и не имеете таковых – смело приступайте к занятиям.
Уйти от проблем – польза шведской ходьбы
Остановив на улице первого встречного, и спросив его, полезны ли такие занятия, вы, скорее всего, получите утвердительный ответ. Очевидно, что прогулки на свежем воздухе в любой форме не могут быть бесполезными. Но четко сформулировать, чем именно полезна такая разновидность, способен не каждый.
фото с сайта avrorra.com
Столь бесспорная польза, будучи перенесенной на бумагу, отражается в следующих пунктах:
- Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, который необходим всем органам и тканям для нормального функционирования.
- Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает.
- Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом.
- Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.
- Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция. Этот момент очень важен для женщин в климактерическом периоде, распространенной проблемой которых является остеопороз.
- Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока. Данный фактор позитивно сказывается на течении гипертонической болезни, снижая частоту и выраженность подъемов давления.
- Улучшение координации движений, обеспечивающееся одновременной работой верхних и нижних конечностей.
Каждый из этих пунктов, несомненно, важен и даже ради одного из них стоило бы начать тренировки. Но если ваш выбор – скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания должны быть тщательно и соотнесены с состоянием здоровья.
Канадская ходьба с палками: противопоказания к тренировкам
Несмотря на то, что характер нагрузок один из самых щадящих, существует ряд заболеваний, при которых врачи рекомендуют воздержаться от них. Даже если вам кажется, что в данный момент самочувствие позволяет пройти пару-тройку километров, лучше прислушаться к мнению медиков, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.
фото с сайта www.wp-german-med.ru
Все противопоказания, связанные с преходящими нарушениями, являются временными. После того, как заболевание будет вылечено или переведено в фазу ремиссии, занятия можно будет продолжать.
Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:
- Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
- Болевой синдром любого происхождения и локализации;
- Лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
- Флебиты и тромбофлебиты;
- Стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
- Нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
- Нарушение внутрисердечной проводимости;
- Обострения хронических заболеваний;
- Выраженная дыхательная недостаточность;
- Острые заболевания и состояния.
Если вы не уверены, допустимы ли с вашим диагнозом такие занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для пациентов, чьей целью является скандинавская ходьба с палками, противопоказания, отзывы и советы других спортсменов не должны служить ориентиром. В любом случае последнее слово остается за врачом, который точно знает все особенности вашего состояния и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.
Уверенность в том, что прогулки с палками принесут только положительный эффект невозможна без соблюдения нехитрых правил. Часто совершаемые начинающими спортсменами ошибки приводят к дискомфорту во время и после тренировочного процесса, и могут вовсе отбить желание к такому увлечению. Отдав предпочтение этому виду спорта проследите за соблюдением следующих параметров:
- Комфортный темп. Не стоит стремиться к максимальным результатам в сжатые сроки, идите со скоростью, при которой процесс доставляет удовольствие.
- Длина палок. Начинающим атлетам подойдет формула подсчета рост×66. Допустимые отклонения +/- 3 см.
фото с сайта sporting-home.ru
- Правильная обувь. Подбирайте кроссовки под тип покрытия, на котором собираетесь ходить – грунт или асфальт.
- Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить.
- Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки.
Для тех, кто не имеет медицинских ограничений, безопасный начальный ритм занятий определяется индивидуально. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3-4 раза в неделю по 30-40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше – не отказывайте себе в удовольствии, найдите сообщество единомышленников в вашем городе и шагайте с удовольствием!
